Witam mam 16 lat , wzrost 173, waga71 , staż na siłowni ponad 1 rok cell masa i siał.Dietę mam. Mam pytanie jakie dobre a nie drogie białko polecili byście mi ?? Co myślicie o połączeniu carbonox i białko?? Brałem już kreatyny i gainery . Z góry dzięki;)
Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]
[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: [...]
Witam. Mam 15 lat. Ćwiczę niestety nieregularnie od listopada zeszłego roku. Głównie były to pompki i 3 miesiące drążka. Teraz chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningu. Mam hantle 2x10. Nie ukrywam, że chciałbym popracować nad masą. Dziękuje za pomoc. Wzrost:187 Waga:75
ekto raczej 183/78/23 poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy [...]
Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]
[...] hantli bokiem 12 10 8 -arnoldki 12,10,10,8 -podciaganie sztangi wzdluż ciala 12 10 8 Co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany/ławka [...]
Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]
[...] mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche wyrzzezbic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka Dieta: jest [...]
Oxy-Gen Power Gain 6 kg do tego chciałbym kupic kreatynke i dextroze a kreatyne myslałem o firmie trec polecacie taki zestaw czy nie za bardzo ? cel masa
[...] 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: ciężki i sumiennie wykonywany.. Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: 15 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekko do tycia.. Stan zdrowia: zdrowy jak koń [...]
[...] do zewnątrz 1s 10 powt unoszenie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie 12,10,8powt wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12,10,8powt Moim priorytetem jest w tym momencie masa. Proszę o ocene i porównanie, który plan będzie bardziej korzystny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] ten sam efekt i czy w ogóle istnieją takie ćwiczenia. Prosze też, abyście polecili mi którym treningiem ćwiczyć: FBW, splitem 3-dniowym, czy splitem 4-dniowym. Cel mój to masa mięśniowa - priorytet + siła, ale z tego, co czytałem siła też rośnie ćwicząc na masę ;). Chciałbym rozwinąc całe ciało, planem, który najbardziej by mi pasował to split [...]
[...] węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]
Witam mam pytanko czy taka rozpiska jest dobra jesli nie proszę o zmiane. Oczywiście Masa staż około 1.5 roku. A przysiad 3 mc 3 wioslo 2 drazek 2 mlotki 2 uginanie 2 łydki 2 B plaska 3 skos 2 rozpiętki 2 barki 5 francuz 2 wyciag 2 poniedziałek A środa B piątek A itd
[...] 1. Martwy Ciąg 15, 10, 5 2. prasa 1 seria 6 powtorzen Brzuszki 3 serie z powtórzeniami do upadłego Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pływanie,siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 [...]
Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń, wcześniej troche ćwiczyłem, przez wakacje sie zaniedbałem... Mam domową siłownię, samoróbke ławeczke, gryf z obciążeniem + sztangielke Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Początkujący (2 miesiące) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]
[...] zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy temat. Mam dietę. Chcę przytyć ok. 10kg z 67 do 77kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: kickboxing od 5 września Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Zaczal sie rok szkolnym, a co za tym idzie jest mniej czasu. Na silownie pozostaja mi tylko 3dni. Wszytsko byloby fajnie gdyby nie to ze dwa dni sa jeden po drugim. Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW [...]
